Witam, prosze o ocene mojej pierwszej diety na podstawie lektury forum. masa: 57kg wzrost: 176 typ budowy: ektomorfik cel: masa!!!! staż na siłce: ok. roku Przyjete proporcje do diety: białko 1,8 g/kg ww: 8g/kg tłuszcz: 1,5g/kg łącznie kcal: 3055 Po przebudzeniu: kreatyna Śniadanie (pół godziny później): 100 g platkow kukurydzianych (owsiane [...]
Witam, prosze o ocene mojej pierwszej diety na podstawie lektury forum. masa: 57kg wzrost: 176 typ budowy: ektomorfik cel: masa!!!! staż na siłce: ok. roku Przyjete proporcje do diety: białko 1,8 g/kg ww: 8g/kg tłuszcz: 1,5g/kg łącznie kcal: 3055 Po przebudzeniu: kreatyna Śniadanie (pół godziny później): 100 g platkow kukurydzianych (owsiane [...]
[...] co sam wymyslilem: Ladowanie - rozczynac wieczorem przed treningiem, bez tluszczy, ok 50 gram wegli zlozonych aby przyzwyczaic watrobe i bialko z kury. po treningu 100 gram gainera plus wpc ok 30 g. potem twarog i kimono dzien ladowania: proporcje bialka 2,2 na kmc tluszczy 0,6 na kmc weglowodanow 10 na kmc waga ok. 80 posilki 1. platki [...]
[...] dobrane do moich potrzeb) Małe - 12 serii (mam wszystko odpowiednio dobrane do moich potrzeb) Przechodząc do sedna sprawy, zakupiłem białko i kreatynę Hi-Tec oraz gainera - ACTIVLAB MASS UP. Jak mam to teraz stosować, aby ze sobą współgrało. Nie chce popaść znów w otyłość, ale myślałem nad takim planem, który prezentuje poniżej. Nie [...]
WITAM . MAM 22 LATA, ŻONĘ I DZIECKO. , 180CM WZROSTU, BICEPS 38,5, KLATA 104CM, BRZUCH 89CM - NIESTETY. ĆWICZYŁEM KIEDYŚ 2 LATA. TERAZ ĆWICZĘ JUŻ OD ROKU BEZ PRZERW. STOSUJE ODŻYWKI. BARDZO TRUDNO PRZYBIERAĆ MI NA MASIE ORAZ POWIEKSZAĆ SWĄ SIŁĘ. MASĘ PRZYBIERAM Z ŁATWOŚCIĄ ALE BRZUCHA. NIE PIJE, NIE PALE, NIE ĆPAM. STARAM SIĘ Z DIETĄ, PROPORCJE [...]
Witam, mam 18 lat i przygode z cwiczeniami silowymi dopiero zacznam, a raczej planuje zaczac w ciagu najblizszych dni. I wlasnie mam do Was prosbe o pomow wyborze cwiczen. Przyznam sie bez bicia ze nie zamierzam startowac w zawodach kulturystycznych ani nie musze wycikac 500kg, zalezy mi tylko na poprawieniu sylwetki. Chcialbym troche 'przytyc' w [...]
[...] bo słyszałem że tak można dobrze zwiększyć siłe mięśni szkieletowych co chyba pozwoliło by mi zachować taką samą proporcję siły do masy, tylko z czym łączyć takie suple żeby przybrać na masie, jakiś gainer ? może białko ? aaa no i jeżeli moje myślenie o BCAA jest dobre to możecie doradzić jakieś dobre. za wszystkie odpowiedzi z góry dziękuje
[...] niezłą proporcję do reszty :-] Problem jest w tym, że chociaż mam dietę (dobrze oceniona na sfd-mogę wkleić tu jak coś-tylko teraz jak ćwiczę na wieczór, to po treningu gainer z mlekiem, zamiast samego białego sera) i regularnych ćwiczeń nie mam przyrostów, no dobra, trochę przyszło kg, 63 na 67, ale i w pasie doszło 2cm (jestem ekto z [...]
[...] W mojej diecie mam zawyzona ilosc kalorii, jednak potrzebuje uzupelnienia. Troche teraz czasu spedzilem na studiowaniu forum i wynika z tego, ze powinienem kupic jakiegos gainera. Wiem, ze powinieme go spozywac rano, po treningu no i na noc. Dorzucam tu jednak swoja dieta, abyscie mi powiedzieli kiedy dokladnie spozywac. Jezeli gainer nie jest [...]
Siema To mój pierwszy post i chciałbym prosić was o pomoc w wybraniu metody treningowej. Mam 17 lat waga: 75 kg, wzrost:184 cm, od 3 lat trenuje taekwondo (2 treningi w tygodniu). W międzyczasie ćwiczyłem na siłowni, 2 razy w tygodniu. (Wykonywałem typowo kulturystyczne ćwiczenia, które niestety, jak sądzę, obniżyły moją wydolność na treningach [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/MASS_i27430_d400x400.jpg MASS Opis -Idealna odżywka masowa dla tzw. "hardgainerów" -Potężna dawka energii dla mięśni -Budulec dla osób z błyskawiczną przemianą materii -Odpowiednie proporcje makro i mikro elementów Scitec Mass jest pierwszym przedstawicielem rodziny niskokalorycznych odżywek [...]
[...] Chodzi mi o to czy zrobic ostatni posilek kolacje jako dradycyjny bo myslalem zeby nie dawac ww do ostatniego posilku tylko bezposrednio po treningu zatankowac ww z jakiegos gainera albo cos tylko z tym ze w moim przypadku nie wiem czy brac po treningu gainer czy nie jako uzupelnienie ww a w kolacji ktora jest zarazem posilkiem potreninowym dac [...]
Mam zamiar kupić sobie gainera tak aby proporcje wyglądaly mniejwięcej 60% wegle a 30% białka no i żeby przy okazji miał jakieć dodatki mineralne w sobie. i zastanawiam sie nad dwoma propozycjami OLIMP Super Whey Gainer® 3800g lub VITALMAX Whey Pro Gainer 2 4,5 kg. co byście proponowali???
[...] + oliwa z oliwek 5. 15:30 - bailko( okolo 40g bialka) 6. 17:30-18:00 - 200g-250g piersi kurczaka + 100g ryzu + groszek z kukurydza 19:30/20:00 - trening Po treningu gainer mutant mass(okolo 40g bialka i 120g wegli) 23:00/23:30 - jajecznicza lub tunczyk Trenuje 3 razy w tygodniu. Jak to wg was wyglada? Przyrosty jak widac slabe, powinno [...]
[...] się do jednej diety, która jak dotąd dawała rezultaty. Właśnie - jak dotąd. Teraz mam zastój. Codziennie zjadam 100g białka 43g tłuszczy 296g węgli ~ 2000tys kalori + gainer Aktualnie nie ćwiczę i raczej w wakacje niestety do ćwiczeń nie powrócę gdyż mam rękę po operacji. Pytanie, czy zachowuje dobre proporcje w posiłkach? PS: Czy teraz [...]
cze, jaki jest wg. Was najlepszy gainer. Ja slyszalem ze Gainer MCT Olimpa jest w deche. Ma dobre proporcje energetyczne i nie zatluszcza jak inne bo jest w zbogacony w olej MCT ktory zapobiea odkladaniu sie tluszczu a ponadto pali zbedne walki. Co sadzicie, macie jakies inne dobre? podajcie bo zastanawiam sie nad zakupem.
[...] białek i węglowodanów, dzięki czemu stosowany zgodnie z zapotrzebowaniem organizmu niweluje ryzyko odłożenia się zbędnej tkanki tłuszczowej. Series Mass 5100 to odżywka typu gainer należąca do produktów nowszej generacji - zawiera 20% protein pochodzących z koncentratu białka serwatki i jest źródłem aminokwasów o optymalnym do rozwoju [...]
zjadłem hieca whey mass gain 3kg w miesiac i przyszlo mi niby troche, ale jakos wiekszy brzuch sie zrobil, i nei ze zwisa tylko taki bardziej pojemnosciowy,,, czy jest jakis gainer co nie zadziała w ten sposob? chlop w sklepie mowil zebym brzuszki codzien robil ale jakos nie chce mi sie wierzyc ze to wszystko, braki w dietcie to wlasnie cos tego [...]